Уже в 5,5 месяцев моя дочь могла засыпать самостоятельно и спать дольше шести часов без пробуждений. А в 9 месяцев мы её отселили в свою комнату, и она стала спать всю ночь.

Да, высыпаться с грудничком – реально! Работать на фрилансе, не обделяя ребёнка вниманием, реально! Нужно лишь наладить правильный режим и сон. Да, спонтанность из жизни исчезнет, зато вы найдёте время для всего, включая ваш собственный полноценный отдых.

• Вступление
• Методика
• Книги по детскому сну и режиму
• Белый шум
• Спальный мешок
• Затемнение комнаты
• Камера наблюдения

Вступление

Собственно, я пишу эту статью, обращаясь к двум категориям мам.

1) Если ваш малыш сам умеет засыпать в кроватке, оставьте всё, как есть. Не приучайте его к засыпанию на груди или укачиваниям, ибо когда придёт регресс сна 4-х месяцев, вам придётся туго. Эту ассоциацию потом будет сложно и болезненно искоренить. Не сломано – не чините.

2) Если же у вас всё наоборот – ребенок не засыпает без груди, муж спит отдельно, каждый час ночью вам приходится ребёнка докармливать, и вы уже на грани срыва, то знайте, что ситуацию можно исправить! И не нужно ждать у моря погоды или что ребёнок научится сам. Не научится. Малыша нужно учить абсолютно всему, включая засыпанию. И здесь у вас все карты в руках. Чем младше ребёнок, тем легче его обучить.

Уметь засыпать самостоятельно важно в том числе и для развития памяти, и полноценного отдыха. Представляете, как мучается малыш, не умея продлевать сон?

Я периодически слышу от своих знакомых мам, что с рождения ребёнка они ещё ни разу не спали полноценную 8-мичасовую ночь. Что ребёнок часто просыпается. Тут же мученически они добавляют, мол, ещё чуть-чуть, и ситуация изменится. Ещё пару месяцев или, может, полгода… Ещё немного, и этот период укачиваний/засыпания на груди (нужное подчеркнуть) сам собой рассосётся, исчезнет, и вот тут-то вся семья наконец и выспится…

А по факту одна моя знакомая укачивала дочку до 3-х лет, просыпаясь каждые 40 минут ночью. Три года такой жизни! Затем они с папой интуитивно начали приучать её к ритуалам, и смогли очень мягко научить её засыпать самой в кроватке. Но вот у них родился второй ребёнок, и старшая дочка на фоне стресса и ревности снова перестала спать… Родители вернулись к укачиваниям, потому что так было проще и “эффективнее”.

Сын моей коллеги просыпался каждые 4 часа до 3-х лет, и требовал укачиваний. Мама продолжала ждать, пока это поведение “рассосётся” само. И действительно, рассосалось! Спустя 4 года.

Но зачем ждать и мучиться? Я надеюсь, что мой опыт станет для кого-то полезным, и некоторые вопросы вы сможете для себя прояснить.

Зачем нужно учить ребёнка спать

Удивительно, но спокойно засыпать в кроватке – не врождённый навык. Это привычка, которую нужно формировать так же, как и культуру. И этим, пожалуй, я начала интересоваться слишком поздно.

Помню, как после очередного незапланированного ночного пробуждения я снова забрасывала эфир философскими вопросами, ну почему, почему я, прочтя десятки книг по уходу за младенцем, раннему развитию и даже дыханию во время родов (которое, кстати, мне не помогло от слова “вообще”), я не удосужилась даже мельком заглянуть в литературу по детскому сну. Не повторяйте моих ошибок :)

Итак, предыстория. Во время колик мы успокаивали Сашу в слинге. Засыпала она стандартно на нас живот к животу. В 2,5 месяца колики прошли, но негативная ассоциация осталась. Доча привыкла засыпать с укачиваниями и только на ручках – у меня или у мужа. То есть шезлонг с дистанционным управлением также не срабатывал – для спокойного сна нужны были искренние человеческие обнимашки и тёплый живот родителя.

Регресс сна 4-х месяцев превратил нашу жизнь в сплошной недосып и постоянные укачивания (да, эппл вотч после очередного захода отмечал, что кардио-тренировка завершена). Каждые 45 минут она просыпалась и не могла самостоятельно продлить сон – если вдруг во сне мы её перекладывали и уходили, то проснувшись, Саша закатывала истерику. Днём выход был только один – дать Кисуну поспать пару часов исключительно у нас на руках – то есть при первых признаках пробуждения продолжать укачивать, дабы продлить дневной сон.

Ночью фазы сна удлинялись до 2-х часов, что, аллилуйя! – нам самим позволяло поспать пару часов без перерыва. Но затем сценарий повторялся – пробуждение, обнаружение себя не на руках, истерика, укачивание или кормление, аккуратное перекладывание в кроватку, пара часов сна и далее по списку.

Ох, а ведь я ещё и вышла из декрета, когда Саше был 1 месяц! И продолжила свою работу на полставки. Усталость зашкаливала, так продолжаться больше не могло…

С трёх месяцев я начала читать литературу по этому делу, пробовала метод Трейси Хогг “поднять–положить” самостоятельно. Суть его заключается в том, что когда приходит время сна, родитель успокаивает ребёнка ритуалом и укладывает в кроватку расслабленным, но не спящим. Когда начинается истерика (а она начинается неизбежно), родитель берёт ребёнка на ручки, успокаивает и кладет снова. Далее ребенок снова начинает плакать. Мама снова берёт на ручки, снова кладёт, и так может повториться сто раз за одно укладывание (и это не преувеличение). Трейси сама приводила такие цифры в своей книге, которую упоминаю ниже.

Эта методика, пожалуй, самая щадящая из всех, но она ещё и исключительно тяжела, особенно для тех, у кого проблемы со спиной (а молодых мамочек после родов спина в большинстве случаев беспокоит). Пришлось от неё отказаться и искать дальше.

И чем больше книг и статей я читала, тем больше вопросов появлялось. Какую методику выбрать – стула или интервалов? Правильно ли слепо применять методику ко всем одинаковым образом? Ведь темпераменты и характеры у малышей разные…

Вдруг я нанесу вред психике дочи?! Вдруг это обучение негативно скажется на развитии ребёнка? Вопросов и опасений был миллион. Тем более, моя нервная система уже была порядком расшатана усталостью. Я не доверяла себе. Боялась, что остановлюсь на полпути.

Нужен был тот, кто проведёт меня через весь этот процесс и предупредит ошибки. Или грамотно их исправит. В итоге я обратилась к консультанту, ибо мне важно было все сделать «по науке» с минимальным стрессом для Саши.

Итак, 2,5 недели ушло только на работу над режимом и приучению к ритуалам. Благо, режим я уже успела установить по книге Трейси Хогг, так что за это время мы его просто поддерживали, ввели постоянные ритуалы и отрабатывали их.

Вечером – это расслабляющая ванна с массажиком, смена подгузника, колыбельная и белый шум. Днём – всё то же, но без ванны и с укороченной колыбельной. Признаюсь, ритуалы всегда срабатывают превосходно! Зависимость от укладывания мамой пропадает, когда есть уже заведённые знакомые ребёнку сонные традиции. С ними успешно укладывать могут и бабушка, и папа, что мне частенько помогает.

Методика

Я выбрала «медленную» методику – «высиживания» или Метод Стула, когда после работы над режимом и введения ритуалов родитель укладывает детёныша в кроватку, сидит рядом и находит альтернативные укачиваниям приемы успокоения.

Для ребёнка она считается щадящей. Но не для родителей.

Учить начинаем всегда с ночного укладывания. Соблюдаем ритуалы, обеспечиваем комфортные условия для сна (о них пишу ниже) и кладём ребенка в кроватку сонным, но не спящим.

Истерика неизбежно начинается спустя минут 15-20. И вот тут родитель использует всю свою креативность и смекалку, чтобы найти способ успокоить и “усыпить” малышонка способом, альтернативным укачиваниям и груди.

Что только у меня не срабатывало – и обнимашки через бортик, и песни Фредди Меркьюри и Синатры (у Саши определённо хороший вкус), и декламирование «Мцыри» с придыханием (я-то всегда думала, что эта поэма занимает лишнее место в памяти, ан нет).

В первую ночь Саша уснула за час. Один час истерики у Саши, и тихой паники у нас с мужем. Я пела, читала сказки, даже танцевала. В итоге мне пришлось обнять её через бортик, и в моих частичных объятьях она смогла успокоиться и уснуть.

Во вторую ночь – уже полчаса на плач и беспокойство. Я снова радовала семью и соседей своим вокалом и обнимала дочу через бортик.

В третью – Саша уснула буквально за 15 минут, с поглаживаниями, и проспала 11 часов беспробудно! Я же поспала 6 часов, выспалась и далее не знала, что делать. Куда мне столько свободного времени?! Пол четвёртого ночи ушла смотреть Дудя, заварила травяной чай, смотрела на звёзды, наслаждалась ночью.

С дневными снами всё обстояло немного по-другому. Читайте – хуже. Мелатонин днём почти не вырабатывается, а потому уснуть сложнее. Поэтому ритуалы и хорошее затемнение комнаты особенно важны во время дневных снов.

Когда мы начали методику, Саше было 5 месяцев – мы уже были в процессе перехода с 4 дневных снов на 3. В первый сон она не смогла сама заснуть. Пришлось устраивать “перезагрузку” – забрать ребёнка из кроватки и уложить спустя 40 минут. Второй дневной сон начался более гладко – она уснула сама за полчаса. И третий – уже 15 минут! Воистину, дети всё осваивают слёту ;)

Далее каждые три дня мне нужно было удаляться в сторону выхода, а потом и вовсе выйти из комнаты после всех ритуалов и укладывания в кроватку.

Самые сложные были 4-е сутки, когда мне нужно было отойти от дочи на два метра и успокаивать только голосом – без поглаживаний и обнимашек, к которым она уже за трое суток успела привыкнуть. Плакала Саша даже сильнее, чем в первый день. Но консультант просила вытерпеть, и я не брала её на руки. Вышла из комнаты спустя час плача, и сама зарыдала. Продолжил муж. Но вовремя отдалиться было необходимо, чтобы одна негативная ассоциация не была заменена другой.

Выдержать слёзы ребёнка очень непросто. Тут нужно собрать в кулак всю силу воли. Но хорошая новость в том, что дети быстро учатся, а здоровый сон ребёнка – это благо для всей семьи.

Спустя полторы недели обучения и стресса дочка начала засыпать сама в кроватке за 10 минут. Победа.

Работа была завершена успешно, и Саша начала просыпаться однократно на ночное кормление примерно около полуночи. А после – спала до 6 утра при отбое в 18:30-19:00.

Что до меня, то после недели методики я чувствовала себя, будто меня дважды сбил поезд. А потом ещё грузовик. Процесс был очень напряжённый. Нужен был спа-девичник, массаж, детокс и отпуск. Но здоровый ночной сон и даже просто его предвкушение на первых порах заменили всё это ;)

Сейчас, когда Саше уже год, я оглядываюсь назад и понимаю, насколько же хорошо её выстроенный режим и здоровый сон помогали мне все эти месяцы. И восстанавливаться, и даже брать кое-какие проекты по работе. Не говоря уже о том, что дочь в подавляющем большинстве случаев просыпается в отличном настроении, с хорошим аппетитом и любознательностью.

В 9 месяцев мы отселили её в свою комнату, и через несколько дней она перестала просыпаться на ночное кормление к моей величайшей радости! Так что я могу сказать, что вот уже три месяца как в мою жизнь пришёл полноценный отдых :)

Самостоятельное засыпание – это благо для всех. Всем сомневающимся и переживающим из-за слёз хочу сказать, что этот стресс проходит и быстро забывается. А ждать, что ребёнок начнёт отказываться сам от укачиваний или засыпания на груди, не стоит.

Выше я уже упоминала ситуации из жизни некоторых знакомых. Я знаю примеры, когда ребёнок в год начинал отказываться от укачиваний сам, это правда. Но лично знаю и тех, кто просыпался ночью каждые два часа и в два, и в три года, чтобы укачать малыша. Даже не представляю, насколько это было тяжело.

Также понимаю, что в этом конкретном моменте весомую роль играет окружение матери (бабушки “старой школы” скорее негативно воспримут такую работу, но тут решает мама и только мама!), чувство вины за слёзы и боязнь, что ребёнок может маму разлюбить. И я из-за этого переживала, но напрасно. Во-первых, слезами малыш выражает абсолютно любой дискомфорт. Холодно? Жарко? Хочет пить? Хочет укачиваний? Ответ один – слёзы. А во-вторых, ребёнок вас никогда не разлюбит. Дети любят родителей безусловно, даже самых “непутёвых”. А это явно не ваш случай.

Этой работой вы наоборот доказываете, что вас глубоко заботит то, как ваше сокровище себя чувствует и как развивается.

Сейчас у меня остался единственный вопрос к себе – почему я не начала эту работу еще раньше? Всего неделя, и жизнь семьи поменялась кардинально.

А вот и парочка книг, которые оказались полезными для меня.

Полезные книги

• “Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки” Ольги Добровольской

• “Чего хочет ваш малыш” Трейси Хогг

• “Секреты высыпающейся мамы. О сне, кормлении и общении с малышом от рождения до детского сада” Трейси Хогг и Мелинды Блау

Консультанта они не заменяют, но многое поясняют и обеспечивают некоторой эрудицией.

Ольга Добровольская описывает основные методики и отвечает на самые злободневные вопросы про детский сон. Даёт общее представление о методах и помогает определиться с подходящим. В моём шорт-листе после прочтения этой книги оказались три методики. Но исключительно по книге действовать я не решилась.

Трейси Хогг помогла мне выстроить режим. Также её методику я пробовала самой первой, но быстро прекратила, потому что метод “поднять-положить” скорее для папы, а не для уставшей мамы, которая и так к моменту применения методики физически и морально истощена. Остальные методики тоже держат в напряжении, но больше в эмоциональном.

Также мисс Хогг отлично описала темпераменты детишек. Поделилась некоторыми мыслями про кормление и приучение к горшку. Не со всем я согласна, но прочесть стоит.

Благоприятные условия для засыпания. Белый шум

Половина успеха на пути к успешному самостоятельному засыпанию – это верные условия для сна. И не слушайте никого, кто говорит, мол, ребёнок должен уметь спать при любых условиях (я знаю таких). А вот они-то сами в любых условиях засыпают? А чем ребёнок хуже?

Пара слов о белом шуме. В нашем случае – это всегда абсолютный маст-хэв, так как мы живём в центре Лимассола параллельно главной городской авеню, по которой по ночам гоняют мотоциклисты. При том, что у нас квартира с шумоизоляцией во всех комнатах, не услышать их и не проснуться в холодном поту просто невозможно (особенно когда мотоциклист делает для этого примерно всё).

В качестве белого шума мы используем приложение Mubert на айпаде. Иногда отлично срабатывает вентилятор. Зимой его заменяет осушитель воздуха, который производит монотонный нераздражающий шум.

Ставим генератор белого шума со стороны источника резких звуков, угрожающих сну крошки, в двух метрах от кроватки, и вуаля!

Да, на просторах интернета много статей о неоднозначности белого шума, мол, он приводит к глухоте и вызывает привыкание. Тут нужно упомянуть пару вещей – в природе нет идеальной тишины, поэтому монотонный нерезкий шум для нас естественен. И сейчас, в год, Саша прекрасно засыпает и с вентилятором, и в полной тишине.

Конечно, шум не должен быть слишком громким – не более ±50 дБ. Громкость можно измерить через приложение “Шумомер” (включаем его у ушка детёныша и проверяем).

Спальный мешок

Спальный мешок стал важным атрибутом нашего сонного ритуала. Но это в первую очередь касается безопасности малыша. До 2-х лет детям не рекомендуется спать на подушке и под одеялом, так как они повышают риск удушения. Мобиль – тоже бесполезное приобретение. Мягкие бортики – мало того, что бесполезны, но ещё и очень опасны! В США, например, они вообще запрещены к продаже, т.к. повышают риск удушения во сне.

Спальный мешок же – очень удобный аксессуар. Для новорождённых есть мешки с закрытыми ручками, которые имитируют пеленание. Для деток постарше они как сарафаны – ручки открыты, в них можно переворачиваться и ползать, но на лицо накинуть его дитё не может, не сможет и снять, а следовательно, замёрзнуть.

Момент – спальный мешок не стоит покупать на вырост, а только по размеру.

Есть зимние и летние варианты.

Летом наш любимый – двойной муслиновый из Mothercarе:

А зимой Саша спит в двойном тёплом мешке из Marks & Spencer.

Важно отметить, что после 4-х месяцев пеленание лучше оставить в прошлом, так как оно будет препятствовать развитию малыша. Пусть ручки останутся свободными.

До двух лет в кроватке не должно быть ничего – только матрац и натянутая на него простыня.

Ни подушек, ни игрушек, ни висюлек. Да, без этих милых уютных аксессуаров спальное место детёныша выглядит довольно пустым, но так нужно, дабы минимизировать риск.

Затемнение комнаты

Очень важный момент. Отличное затемнение помогает продлить сон и решить проблему ранних утренних пробуждений. Мы оценили наши домашние плотные рольшторы на окнах, когда уехали в отпуск, и там в комнате Саши оказались обычные занавески. Итог – регулярные пробуждения дочери (а следовательно, и наши) в 5 утра, с петухами, так сказать. В тот отпуск мы ежедневно любовались рассветом.

Зато по приезде домой, раньше 6:30 Саша редко просыпалась.

Камера наблюдения

Просто прекрасное приобретение, одно из самых полезных при наличии маленького ребёнка.

По камере мы всегда фиксируем время засыпания Саши. Если в течение 15 минут она благополучно уходит в царство Морфея, значит, время укладывания правильное. Если дольше, значит, мы сплоховали с режимом, и нужно это исправить. Иначе – беспокойный сон и частые пробуждения впоследствии.

Подключается к вай-фаю и при движении присылает пуш-уведомление. Записывает 6-тисекундные видео движений, которые можно просмотреть в истории.

Можно выбрать чувствительный или менее чувствительный режим, который не будет срабатывать при колышущейся шторке.

Малыш зазвучал? Получаем уведомление (причём, и я, и муж – мы можем оба подключиться к одной и той же камере). Открываем приложение и проверяем, что происходит. Надо ли подойти и объявить подъём? Или же детёныш просто болтает во сне?

Эту шайтан-машину мы всегда берём в отпуск. Оставляем её настороже, а сами можем спуститься в бар отеля двумя этажами ниже. Ну не прелесть ли?

И кто сказал, что маленький ребёнок и отдых исключают друг друга? В 21-м веке в нашем распоряжении есть все удобства цивилизации. Технологии, онлайн-консультации специалистов. Электронные книги и курсы, в конце концов, – что угодно!

Можно жить с малышом без стресса и без посторонней помощи, даже когда вы с мужем только вдвоём. Жить, отдыхать и кайфовать от родительства. Аминь.

Sincerely,

Alisa Abramova